绮年玉貌的皮划艇运动员阮小月（陈乔恩 饰），痛失行将成婚的教练男友何天华（黄晓明 饰），寻求本相心切的她，在有望成为未来之星的运动生涯关键时刻突然离队，带着种种疑问，只身来到一所大学担任校龙舟队的临时教练。阮小月的到来，打碎了龙舟队的大男孩们一边嬉闹一边看美女的美梦，取而代之的是无止境的魔鬼式练习及麻辣教练臭脸相伴的噩梦，无限制地挑战着大男孩们的小心脏和小肌肉。导致以龙舟队队长（黄轩 饰）为首的队员们使劲儿作对，想尽办法逃出生天。倍受校方质疑的阮小月，黯然脱离龙舟队，与此同时，大男孩们得知了阮小月的爱情秘密及无法言语的冤枉，他们采取了一种特别的抱歉方法，将阮小月请回龙舟队，并终究一举夺冠。阮小月总算理解了天华对自己无限的爱与支持，也总算理解了天华热衷于龙舟的真实原因，更找到了属于自己的未来……